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今天,你失眠了吗?

发布日期:2013-03-18访问次数: 信息来源: 常德日报 字号:[ ]


       “医生,我最近老睡不着觉,还头晕,胸闷气短,是什么原因?”“医生,我妈妈最近脾气不好,容易生气,还动不动摔东西,整夜整夜失眠,有什么办法治疗吗?”……日前,记者在市康复医院神经症科采访时,不断有病人打电话或现场咨询。

       “在我接诊的病人中,90%以上的病人都有睡眠问题。偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会增加患抑郁症的危险,促进高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作,还可导致糖耐量、免疫力降低。很多精神疾病早期典型症状就是失眠,因此,我们每一个人都要重视自己的睡眠。”市康复医院神经症科科主任副主任医师崔小媛向记者介绍。

        睡不好心脏容易出问题

        据介绍,失眠是十分常见的睡眠障碍,在我国发病率在10%左右,以中老年人居多。在冬春或秋冬交替时节,睡眠障碍发病率上升较快。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生多种心脏病问题的危险几率更大。

        人的一生约三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠质量直接影响到人的生存质量和生活质量。睡眠主要有如下几个功能:促进脑功能的发育和发展;保存脑的能量;巩固记忆及保证大脑发挥最佳功能;促进机体生长,延缓衰老;增加机体的免疫机制;保护中枢神经系统等等。心脏健康与睡眠也息息相关,睡眠时间长短及睡眠质量,与心血管疾病的发病率和死亡率关系密切。近年来,冠心病成为严重危害人类健康的疾病之一。有统计显示,我国每年死于各种冠心病人数超过100万,其中,猝死于睡眠之中者达30%。睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系,较长和较短睡眠时间都使冠心病发生危险增加。“一般成年人正常睡眠7至8个小时,60岁以上的老人睡眠稍微少一点,每天5至7个小时,随着年纪增大睡眠减少是自然现象,但睡眠过多也是病态,譬如有的人长期嗜睡,坐下来就睡,白天时刻都想睡觉,这也需要引起警惕。”崔小媛提醒大家。

        中青年女性更容易失眠

        记者在该门诊了解到,由于工作压力和个人生活压力的增大,失眠患者较过去明显增多,而且女性明显多于男性,有时候女患者数量是男患者的2倍,发病年龄主要集中在35至60岁。崔小媛分析,随着社会进步,许多人心理承受能力越来越差,特别是一些女性,由于天生弱性体质,容易在睡觉前考虑生活中出现的不如意,如离异、丧失亲人、地域差异、生活环境的改变等,进而出现失眠,在临床上有些人失眠超过1周以上,进而出现情绪低落,对任何事情失去兴趣,甚至产生自杀等消极念头。但在重症精神病室,男性的数量又明显多于女性,这就说明,男性往往忽略自己的精神健康,往往要等到疾病很严重时才来就诊,同时,男性的自控能力差,追求感官刺激和享受,有点轻微精神疾病也不重视,这样往往贻误了治疗时机。

       如何拥有好睡眠

      “如何拥有良好的睡眠?”相信是很多市民关心的问题。崔小媛建议:要定期体检,对身体健康有个正确的评估,有病及时医治;药物治疗要注意,左氧氟沙星、抗结核、西比灵等药物都会引发睡眠问题,导致情绪的波动,这些药物都要遵医嘱,尽量少用。“曾经有个40多岁的男子吃西比灵吃了八个月,后面长期失眠引起抑郁症最后差点自杀,滥用药物的结果会引起严重的心理问题。”崔小媛反复强调。

       此外,还要保持有规律的生活,比如:尽可能提早到24点以前睡,最好是22点前睡,第二天早上6点起床,这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好,可补充夜睡不足,提高下午的工作效率。如果出现失眠症状,应及时调整休息,不要一见失眠就害怕生其他重病,立即服安眠药。此外,失眠者往往是精神活动超负荷,可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等,这些天然食物都有助于睡眠。

      “1/3的失眠者只需调整生活,即非药物治疗。如改善不良情绪;养成良好的睡眠习惯与规律;创造舒适的睡眠环境;避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等。睡前不应进行非睡眠活动,如看电视、阅读、听收音机;做一些放松训练,如静坐、自我按摩、腹式呼吸等等。如果每周有三次失眠或嗜睡的现象,且持续一个月的时间就需要到医院就医。”崔小媛最后提醒大家。

      相关链接:为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年,中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。今年3月21日世界睡眠日的主题确定为:“关注睡眠,关爱心脏——生态好睡眠,拥抱正能量”。





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